علاج القلق | كيف تعالج قلقك | كيف تقهر القلق والخجل

علاج القلق هو مصطلح شامل يشير إلى مجموعة من العلاجات النفسية المختلفة لاضطرابات القلق.

بشكل عام ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ، يعيش 18٪ من البالغين و 25٪ من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا مع القلق. بالإضافة إلى ذلك يعاني 4٪ من البالغين و 6٪ من المراهقين من اضطراب قلق يمكن تشخيصه.

وقد تم تطوير تقنيات علاجية مختلفة لعلاج القلق وتطورت مع مرور الوقت من النهج التحليلية المبكرة إلى أحدث العلاجات المعرفية السلوكية.

إذا كنت تعاني من القلق، فقد يكون العلاج علاجًا فعالًا قد يساعد في تخفيف الأعراض في فترة زمنية قصيرة. ومع ذلك هذا لا يعني أن العلاج لا ينطوي على عمل من جانبك؛ معظم العلاج ينطوي على واجبات منزلية ويتطلب منك أن تتعلم كيفية تطبيق ما تتعلمه بنفسك بمجرد إتمام دورة العلاج.

أنواع اضطرابات القلق التي يعالجها العلاج

يتم التعامل مع مجموعة متنوعة من أنواع مختلفة من اضطرابات القلق مع النهج العلاجية. بعض هذه تشمل ما يلي:

• اضطراب الهلع
• الوسواس القهري
• الرهاب
• اضطراب القلق العام
• اضطراب القلق الاجتماعي
• اضطراب ما بعد الصدمة

بغض النظر عن الاضطراب المحدد ، غالباً ما تتبع الأسباب الكامنة أنماطًا مماثلة. ويميل الأشخاص المصابون بالقلق إلى الاستجابة للأفكار والمشاعر والمواقف غير السارة بطريقة أكثر تطرفًا وقد يحاولون إدارة ردود الفعل هذه عن طريق تجنب المشغلات. لسوء الحظ ، هذا النوع من التجنّب لا يؤدي إلا إلى تعزيز المخاوف والمخاوف. تعالج معظم أنواع العلاج الحديثة التفكير السلبي وتجنبه لمساعدتك في معالجة القلق.

أنواع علاجات القلق

الهدف من جميع أنواع علاج القلق هو مساعدتك على تعلم كيفية التغلب على خوفك وتهدئة ردود أفعالك العاطفية. هذا صحيح سواء كنت تشارك في العلاج الفردي أو الجماعي ؛ في الواقع ، قد تأخذ معظم أنواع العلاج المذكورة أدناه جزءًا واحدًا على حدة أو في مجموعة.

العلاج السلوكي المعرفي

لقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي (CBT) فعال في مجموعة متنوعة من أنواع اضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطرابات الهلع ، والرهاب ، واضطراب القلق الاجتماعي ، واضطراب القلق العام.

فرضية CBT هي أن دراسة أفكارك والتصورات السلبية لتحديد التشوهات يمكن أن تكون مفيدة في إدارة القلق. بناءً على هذه الفرضية، يعتبر رأيك في المواقف أكثر أهمية في تحديد ما تشعر به مقارنة بما يحدث بالفعل في هذه المواقف؛ بمعنى آخر ، أفكارك هي التي تحدد ما تشعر به.

الأفكار السلبية تجعل الخوف والقلق أسوأ. لذا ، فإن هدف CBT هو تصحيح الأفكار السلبية غير المنطقية واستبدالها بمفاهيم أكثر واقعية وواقعية. من الأفضل إجراء هذه العملية مع معالج لأنه قد يكون من الصعب تحديد أفكارك غير المنطقية. يمكن للمعالج أن يسأل ،

ما الذي كنت تفكر فيه قبل أن تشعر بالقلق؟

سوف يساعدك هذا غالبًا في البدء في رؤية أفكارك فيما يتعلق بالأنماط التي تتبعها.

على سبيل المثال ، قد تفعل الكثير من التفكير “بالأبيض والأسود” ، حيث تفترض أن الأمور كلها سيئة أو جيدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استبدال هذه الأفكار بتصور أكثر واقعية بوجود العديد من درجات اللون الرمادي. يتطلب الأمر استخدام أساليب العلاج المعرفي السلوكي ، ولكن بمجرد أن تبدأ في التعرف على قلقك ومشغلاتك ، يمكنك تعلم كيفية تطبيق مهارات التأقلم التي تتعلمها في العلاج المعرفي السلوكي لإدارة الخوف والذعر والقلق.

كيف يستخدم العلاج المعرفي السلوكي لعلاج القلق

علاج التعرض غالبًا ما يكون علاج التعرض مكونًا من عناصر العلاج المعرفي السلوكي أو استخدامه بجانبه. الأساس المنطقي وراء العلاج بالتعرض هو أن تجنب المواقف التي تسبب لك القلق يجعل خوفك يزداد قوة.

في العلاج بالتعرض ، يُطلب منك إما أن تتخيل أن تفعل شيئًا تخشاه أو أن تقترب منه وتفعله في الواقع. غالبًا ما يتم ذلك وفقًا لتقنية تُعرف باسم “التحسس المنهجي” ، والتي تبدأ فيها بأقل نشاط مثير للقلق وتذهب من هناك.

باتباع هذا النهج التدريجي المتمثل في تعلم كيفية تحفيز الاسترخاء ، وإنشاء قائمة بالمواقف المخيفة ، والعمل من خلال القائمة تدريجياً هو قلب علاج التعرض. تساعد هذه العملية التدريجية المتمثلة في التناوب على الاقتراب من ما تخشاه مع الاسترخاء على دمج الاثنين في عقلك وتجعل الأمر أسهل في المرة القادمة التي عليك فيها القيام بما تخشاه.

العلاج السلوكي الجدلي

العلاج السلوكي الجدلي (DBT) هو أسلوب تم تطويره بواسطة Marsha Linehan في الثمانينيات من القرن الماضي لمساعدة الأشخاص على معالجة اضطراب الشخصية الحدية (BPD). يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية من مشاكل في إدارة ردود أفعالهم العاطفية، خاصة في العلاقات مع أشخاص آخرين. تحدث ردود أفعالهم العاطفية بسرعة كبيرة وتستغرق منهم وقتًا طويلاً للعودة إلى مستواهم الطبيعي من الإثارة.

على الرغم من أنه ليس مخصصًا لاضطرابات القلق ، فقد يساعد DBT في إدارة القلق لأنه يعلم مهارات التأقلم التي تتضمن بناء على نقاط القوة لديك ، وتحديد الأفكار غير المفيدة ، وممارسة الهدوء الذاتي ، وتنظيم العواطف ، واليقظة ، وإدارة الإجهاد بعد الصدمة.

القبول والالتزام العلاج

العلاج بالقبول والالتزام (ACT) هو شكل آخر من أشكال العلاج الذي ثبت فعاليته لمجموعة متنوعة من اضطرابات القلق. يتضمن ACT تحديد القيم الخاصة بك في الحياة ثم التصرف بطرق تتناسب مع قيمك.

هذا النوع من العلاج يعلم الذهن أيضًا باستخدام الاستعارات. على سبيل المثال ، الاستعارة الموضحة هي أن تتخيل أن أفكارك السلبية هي ركاب حافلة تقلها. قد يقول الركاب أشياء لا تحبها ، لكنك الشخص الذي يقود الحافلة ولا يتعين عليك الاستماع إليها.

علاج فني

العلاج بالفن هو شكل جديد من أشكال العلاج للقلق يتطلب المزيد من البحث لتأكيد فعاليته. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على فعالية ACT للحد من القلق. يتضمن العلاج عن طريق الفن إما استخدام الفن للتعبير عن المشاعر ومعالجتها أو استخدام الفن لممارسة الذهن والاسترخاء.

العلاج الأسري

يمكن أن يكون العلاج الأسري مفيدًا إذا كان شخص واحد في عائلتك يعاني من اضطراب القلق الذي أثر على حياة أفراد الأسرة الآخرين. يمكن لأولئك الذين يدعمون أفراد الأسرة معرفة أفضل السبل لتقديم المساعدة. في كثير من الأحيان ، يمكن لمقدمي الرعاية الشعور بالعبء أيضًا ، لذلك يمكن أن يساعد العلاج الأسري كل فرد مصاب.

العلاج النفسي التحليلي

يتضمن هذا النوع من العلاج فحص تجاربك السابقة لتحديد كيفية تأثيرها على قلقك الحالي. أثناء العلاج النفسي التحليلي ، سيساعدك المعالج على تحديد هذه التجارب ومعالجتها لتقليل القلق الحالي.

العلاج الشخصي

يمكن استخدام العلاج الشخصي إذا كان قلقك يتعلق في المقام الأول بعلاقاتك مع أشخاص آخرين ، مثل حالة اضطراب القلق الاجتماعي.

ما الذي يمكنه توقع تعلمه من علاج قلقك

ما الذي يمكن أن تتوقعه من علاج القلق؟ فيما يلي بعض النقاط الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار. سوف تتعلم:

• تقنيات الاسترخاء
• كيف ترى المواقف من منظور مختلف
• كيف تحدد متى تشعر بالقلق
• كيف تتعامل مع المواقف التي تخافها بأفضل طريقة
• مهارات التأقلم
• مهارات حل المشاكل
• قد يكون العلاج قصير الأجل أو طويل المدى اعتمادًا على شدة الأعراض.

يظهر بعض الناس تحسنا في عدد يصل إلى 8-10 جلسات ، خاصة إذا كنت تعمل مع علاج قصير الأجل مثل العلاج المعرفي السلوكي.

كيف تستفيد من علاج القلق

صحيح أنك ستشعر غالبًا قبل أن تشعر بالتحسن عند محاولة إجراء تغيير ، وأن العلاج في حالة القلق ليس استثناءً. ومع ذلك ، إذا كنت مثابراً، فسترى التحسن.

في هذا السياق ، هذه بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل العلاج فعالاً بالنسبة لك:

• ممارسة الرعاية الذاتية لدعم العلاج
• تأكد من أن لديك نظام دعم اجتماعي
• ممارسة خيارات نمط حياة صحي
• قلل من التوتر في حياتك مما يزيد من قلقك

وبهذه الطريقة ، يمكنك أن ترى أن ذل جهد طوال عملية العلاج سيكون له أكبر الأثر على مدى نجاحه بالنسبة لك.

كيف تعالج القلق

إذا كنت تعاني من قلق يتداخل مع مناطق مختلفة من حياتك ، فمن المهم التحدث إلى الطبيب. لا يمكن إلا لأخصائي الصحة الطبية أو العقلية تقييم الأعراض الخاصة بك لتحديد ما إذا كانت تتطلب التشخيص والعلاج. في حين أن القلق عابر ، إلا أن القلق السريري يمثل مشكلة لا يحتمل أن تزول من تلقاء نفسها.

علاج القلق ليس أسلوبًا محددًا. بدلا من ذلك ، فإنه يشير إلى جميع أشكال العلاج التي تستخدم لعلاج القلق. إذا كنت تعتقد أنك ستستفيد من علاج القلق ، فمن الأفضل أن يتم تقييم الأعراض أولاً حتى يمكن تحديد خطة علاجية.

كيف تقهر القلق والخجل