إذا كنت تتساءل عن كيفية التوقف عن النوم أثناء الدراسة فانت في المكان الصحيح فهذا المقال المقدم لك من مدونة المطور السوداني يقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على إبقائك مستيقظًا أثناء التحضير والدراسة للامتحانات.
كيفية التوقف عن النوم أثناء الدراسة ، كيفية البقاء مستيقظًا أثناء الدراسة ، كيفية التوقف عن الشعور بالنعاس ، كيفية التوقف عن النوم ، نصائح للتوقف عن النوم ، نصائح للحفاظ على الاستيقاظ أثناء الدراسة ، نصائح للتوقف عن الشعور بالنعاس
السؤال الأكبر الذي يطرح نفسه أثناء الامتحانات أو الاختبارات هو كيفية التوقف عن النوم أثناء الدراسة. على مر السنين سمع معظمنا عن الطلاب المتفوقين الذين يتباهون بقدرتهم على الدراسة لساعات طويلة متقطعة أو الدراسة طوال الليل دون نوم على الإطلاق. لكن يجب ألا تحاول أبدًا إجبار نفسك على البقاء مستيقظًا طوال الليل الذي يسبق الامتحان ، لأن النوم العميق هو الذي يحول ما درسته إلى ذاكرة طويلة المدى.
فيما يلي 15 نصيحة للتوقف عن النوم أثناء الدراسة والحفاظ على استيقاظك وتركيزك في الاستعدادات لامتحانات
التمسك بنظام غذائي صحي
يمكن للأطعمة الغنية بالدهون أن تجعلك تشعر بالنعاس والخمول. لمنع نفسك من النوم أثناء الدراسه ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية والألياف مثل الحساء والسلطات والعدس والكثير من الفواكه والخضروات.
إذا كنت ترغب في زيادة مستويات السكر لديك ، فلا تأكل الكعك والشوكولاتة ؛ بدلًا من ذلك ، اختر الفواكه الغنية بالسكر مثل التفاح والبرتقال والموز.
تعتبر البروتينات الخالية من الدهون رائعة للحصول على الطاقة ، كما يمكنك تجربة تناول وجبة خفيفة اثناء الدراسه.
النوم جيدا
السبب الرئيسي للشعور بالنعاس أثناء الدراسة هو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. لا تفرط في النوم أو تقلل النوم وتلتزم بجدول نوم حتى يكون عقلك مستعدًا لبدء الشعور بالنعاس في نفس الوقت كل ليلة.
النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة أمر إلزامي للحفاظ على صحتك الجيدة والتوقف عن النوم أثناء الدراسة.
خذ قيلولة
من المفهوم أنك لا تستطيع الحصول على القدر المطلوب من النوم ليلاً خلال فترة الدراسة للامتحانات، لكن عليك أن تعوضه في منتصف النهار.
عندما تشعر بالنعاس الشديد ، خذ قسطًا من الراحة من الدراسة واذهب لأخذ قيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة؛ ستساعدك هذه القيلوله على التركيز بعد الاستيقاظ واستعادة نشاطك.
شرب كمية كافية من الماء
سبب آخر يجعلك تنام أثناء الدراسة هو أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. ولكن وفقًا لدراسة ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلص عقلك حرفيًا.
من السهل تضييع الوقت وعدم شرب كمية كافية من الماء أثناء الدراسة للامتحان أو الاختبارات التنافسية. لمعالجة هذا الأمر ، احتفظ بزجاجة كاملة من الماء البارد على مكتب الدراسة في جميع الأوقات واستمر في احتسائها طوال اليوم.
يجب أن تشرب 2 لتر من الماء يوميا. يمكنك ملء زجاجة سعة 2 لتر وتهدف إلى الانتهاء منها بحلول الوقت الذي تنام فيه.
انهض وتحرك
بصرف النظر عن أخذ قيلولة قوية ، هناك شيء آخر يمكنك القيام به إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء الدراسة وهو الاستيقاظ والتحرك لفترة قصيرة. لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن تحتاج فقط إلى تدفق الدم.
يمكنك التمدد المشي في الغرفة أوحتى المشي في الخارج لمدة 10 دقائق. يمكنك حتى أخذ كتابك والمذاكرة أثناء التجول في غرفتك.
لا تدرس لوقت طويل
على الرغم مما قد يقوله الناس عن الدراسة لمدة 5-6 ساعات في المرة الواحدة ، يكاد يكون من المستحيل القيام بذلك دون فقدان التركيز.
المدة المثلى للدراسة المستمرة هي ساعتان. يمكن تقسيم كل ساعتين مرة أخرى إلى 25 دقيقة من الدراسة تليها 5 دقائق من الراحة.
خلال هذا الوقت ، انهض وتمدد أو مارس تمرين تنفس قصير. بعد كل ساعتين ، يمكنك أن تأخذ فترات راحة أطول تبلغ حوالي 20 دقيقة.
اقرأ بصوت عالٍ واكتب المزيد
يمكن للقراءة بصوت عالٍ أن تبقيك أكثر تفاعلاً من القراءة في ذهنك مما سيساعد على منعك من النوم أثناء الدراسة.
علاوة على ذلك ، احتفظ بدفتر ملاحظات بجانبك حيث يمكنك كتابة النقاط المهمة لما تقرأه. هذه ليست أفضل طريقة لحفظ ملاحظاتك فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على مشاركة جسدك وتجعلك مركزًا ومستيقظًا. قم بكتابة النقاط المهمة في ما تقرأه لتبقي نفسك مستيقظًا أثناء الدراسة.
تناوب مواضيع الدراسة الخاصة بك
في بعض الأحيان ، قد تجعلك دراسة نفس الموضوع أو الموضوع لفترة طويلة تشعر بالنعاس الشديد. عندما تبدأ في مواجهة صعوبة البقاء مستيقظًا أثناء الدراسة ، انتقل إلى مداة دراسية آخرى أو موضوع آخر تجده أكثر تشويقًا.
سيساعدك هذا على إبقائك مستيقظًا ومركّزًا أثناء التحضير لامتحاناتك. تأكد أيضًا من عدم اختيارك لدراسة الموضوعات الصعبة في وقت متأخر من الليل.
لا تشعر بالراحة أثناء الدراسة
السبب الرئيسي للنوم أثناء الدراسة هو الشعور بالراحة الزائدة. النصيحة الأساسية لذلك هي عدم الدراسة في سريرك. اجعل منطقة الدراسة ومنطقة النوم منفصلة عن بعضها البعض حتى يتمكن عقلك من التمييز بوضوح بين الاثنين.
يفضل الجلوس على مكتب وكرسي مع ظهرك مستقيم. استخدم الأضواء الساطعة للبقاء مستيقظًا ومركّزًا أثناء الدراسة.
لتعزيز تركيزك وذاكرتك ، يمكنك تغيير مكان مذاكرتك كل يوم أيضًا ، ولكن احذر من أن أيًا من هذه الأماكن لا يجعلك تشعر بالراحة الشديدة لبدء الشعور بالنعاس.
اغسل وجهك
من أكثر الطرق العملية للبقاء مستيقظًا أثناء القراءة والدراسة غسل وجهك كلما شعرت بالنعاس. هذه واحدة من أكثر الطرق تجريبًا واختبارًا والتي ربما ينصح بها الوالدين ؛ لذا عندما تشعر بثقل عينيك وتشعر بالحكة ، اذهب واغسل وجهك بالماء البارد.
يمكنك أيضًا تنظيف أسنانك أثناء وجودك فيها. سوف يتركك تشعر بالاستيقاظ والانتعاش.
تحدث إلى نفسك
قد يبدو التحدث إلى نفسك نصيحة مجنونة لكنها تعمل حقًا! استمر في التحدث إلى نفسك طوال جلسات الدراسة لتظل مستيقظًا.
“إذن ما الذي سأدرسه الآن؟”
“لقد انتهيت من هذا الجزء ، والآن يمكنني دراسة __“
يمكن للجمل الإيجابية مثل ما يلي أن تعزز ثقتك بنفسك وتجعلك أكثر تركيزًا –
“أنا ذاهب للاختبار غدا!”
“أنا مستعد جيدًا ، سأحصل على 90 نقطة بالتأكيد!”
حراسة عينيك
لقد ولت الأيام التي كنا ندرس فيها فقط من الكتب والدفاتر. هذا هو العصر الرقمي ويقضي العديد من الطلاب ساعات في التحديق في شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بهم وهاتفهم لدراسة ما إذا كان محاضرات عبر الإنترنت أو قراءة الكتب والمراجع.
يوصي الخبراء بالابتعاد عن شاشة الكمبيوتر كل 20 دقيقة. أغمض عينيك واضغط قليلاً على جفونك ، وافتحهما وركز على جدار فارغ لبعض الوقت لمنع عينيك من الإرهاق والتوقف عن الشعور بالنعاس.
استخدام العلكة
يعد مضغ العلكة أمرًا سيئًا جدًا لأسنانك ، ولكن إذا كنت مضطرًا لذلك ، احتفظ بعلبة معك وافتحها كلما شعرت بالنعاس أثناء الدراسة ،هناك فرص أقل لأن تغفو في منتصف جلسات الدراسة إذا كان فمك يعمل باستمرار.
شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يمكن أن يعزز شرب القهوة أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين من طاقتك ، ولكن حذر من أن طفرة الطاقة يمكن أن تكون قصيرة الأجل. علاوة على ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكافيين ضار بالصحة. يجب ألا تشرب أكثر من 500-600 مجم من الكافيين في اليوم.
ابتعد عن مشروبات الطاقة لأنك لا بد أن تنهار بعد زوال آثارها.
الدراسة مع الآخرين
إذا لم تكن تدرس بمفردك ، فهناك احتمال ضئيل جدًا أن تغفو في منتصف جلسة الدراسة.
قد تتسبب الدراسة مع مجموعة من الأصدقاء في تشتيت الانتباه ، ولكن يمكن أن تساعدك أيضًا في الاستعداد لامتحانات بشكل أفضل إذا كان بإمكانك جميعًا في مجموعة الدراسة ضبط نفسك بما يكفي حتى لا تشتت انتباهك عن موضوعات الدراسة.
يمكن لأصدقائك اختبار استعدادك أو مساعدتك في فهم المفاهيم التي لم تتضح لك بعد..
اقرا ايضا : ما الذي يجب أن تفعله عندما تشعر بالتشتت ولا تعرف ما تفعله