كيفية التعامل مع المشاعر السلبية والإجهاد

هذه مشكلة شائعة لكثير من الناس: كيف يفترض بنا أن نتعامل مع المشاعر السلبية التي تستمر في الظهور عندما نشعر بالتوتر أو الأذى؟ هل ينبغي لنا أن نكتم غضبنا وإحباطنا ونتظاهر بأنه غير موجود، حتى نتمكن من تقليل تداعيات هذه المشاعر؟ أم أننا يجب أن نجازف بزيادة الأمور بالقول أو فعل الشيء الخطأ؟ كما اتضح أن اخفاء العواطف ليس بالتأكيد الخيار الأكثر صحة وهناك تقنيات سهلة يمكن لأي شخص استخدامها

إذا كنت تتساءل عما يجب عليك فعله بهذه المشاعر، فأنت لست وحدك في مواجهة المشاعر السلبية. كثير من الناس لديهم نفس السؤال عن التوتر والتعامل. عندما يشعرون بالمشاعر السلبية مثل الأذى أو الإحباط أو الغضب، فإنهم يعلمون أنه لا ينبغي عليهم التظاهر بأنهم لا يشعرون بأي شيء ، لكنهم أيضًا لا يرغبون في التركيز على المشاعر السلبية والاحياء. ولكن بينما سمع معظمنا أن هذه ليست استراتيجيات صحية للتخفيف من الإجهاد، ما هي الخيارات الأخرى المتاحة؟

اختيار التعامل مع المشاعر السلبية

إن تجاهل المشاعر مثل محاولة إخفاء غضبك ليس الطريقة الأكثر صحة للتعامل معها. بشكل عام هذا لا يجعلها تختفي او تزول. وذلك لأن عواطفك تعمل كإشارات لك على أن ما تفعله في حياتك يعمل أو لا يعمل.
يمكن أن يكون الشعور بالغضب أو الإحباط إشارة إلى أن هناك حاجة لتغيير شيء ما. إذا لم تقم بتغيير المواقف أو أنماط التفكير التي تسبب هذه المشاعر غير المريحة، فستستمر لديك.
أيضًا بينما لا تتعامل مع المشاعر التي تشعر بها، فإنها يمكن أن تسبب مشاكل في صحتك الجسدية والعاطفية مع ذلك ، فإن الكراهية، أو الميل إلى التركيز على الغضب والاستياء والمشاعر غير المريحة الأخرى، تؤدي إلى عواقب صحية أيضًا، لذلك من المهم الاستماع إلى مشاعرك ثم اتخاذ خطوات للتخلص منها.

الاجتهاد: لماذا يستحوذ الناس على الأشياء؟

مقال ذات صلة: كيف تتحكم دائمًا في مشاعرك وردود أفعالك العاطفية

1. فهم مشاعرك

انظر من الداخل وحاول تحديد المواقف التي تخلق التوتر والعواطف السلبية في حياتك.
يمكن أن تأتي المشاعر السلبية من حدث مثير: عبء العمل الهائل، على سبيل المثال.
العواطف السلبية هي أيضًا نتيجة لأفكارنا المحيطة بالحدث؛ إن الطريقة التي نفسر بها ما حدث يمكن أن تغير من طريقة تجربتنا للحدث وما إذا كان يسبب التوتر أم لا.
المهمة الرئيسية لمشاعرك هي أن تجعلك ترى المشكلة، حتى تتمكن من إجراء التغييرات اللازمة.

2. تغيير ما يمكنك

خذ ما تعلمته من توصيتي الأولى وقم بتطبيقها. قلل من مسببات الإجهاد وستجد نفسك تشعر بمشاعر سلبية أقل.يمكن أن يشمل هذا:
خفض ضغط العمل.
تعلم ممارسات التواصل الحازم (بحيث لا تشعر بالدوس من قبل الناس).
تغيير أنماط التفكير السلبي من خلال عملية تعرف باسم إعادة الهيكلة المعرفية

العثور على منفذ

إن إجراء تغييرات في حياتك يمكن أن يقلل من المشاعر السلبية، لكنه لن يلغي أسباب الإجهاد تمامًا. أثناء إجراء تغييرات في حياتك لإحداث إحباط أقل ، ستحتاج أيضًا إلى العثور على منافذ صحية للتعامل مع هذه المشاعر.
يمكن أن توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام رفع العاطفي وكذلك منفذ للمشاعر السلبية.
يمكن أن يساعدك التأمل في العثور على “مساحة” داخلية للعمل بها ، بحيث لا تشعر عواطفك بالسعادة
العثور على فرص للاستمتاع والحصول على مزيد من الضحك في حياتك يمكن أن يغير وجهة نظرك وتخفيف التوتر.
ابحث عن عدد قليل من هذه المنافذ ، وسوف تشعر أنك أقل إرهاقًا عندما تنشأ المشاعر السلبية.

مقال يهمك : كيفية السيطرة على المشاعر

سوف تحتاج أيضًا إلى ممارسة خيارات صحية للحد من الإجهاد المستمر. جربهم وستشعر بأنك أقل توتراً.