خلال الأسبوع الأول من الاقلاع عن التدخين سوف ينتابك خليط من المشاعر الغريبة والألم الشديد في نفس الوقت، وهذا مهما كانت الطريقة التي اتبعتها، بعض الناس يعانون خلال الأسبوع الأول والبعض الآخر تمتد معاناتهم إلى الأسبوع الثاني، ولكن الخبر السار هو أن المعاناة من غياب النيكوتين سوف تتلاشى بعد الأسبوع الثاني من الاقلاع عن التدخين. خلال هذه الفترة الحساسة فإن جسمك لا يتعامل مع فقدان النيكوتين وحسب، ولكن مع فقدان الكثير من المواد الكيميائية الأخرى التي يحتويها التدخين والتي كنت تتعاطاها 20 مرة أو أكثر كل يوم لسنوات طويلة، وعندما يتوقف الإمداد فجأة فيمكنك أن تتخيل أثر ذلك على جسمك. مقدار المعاناة وعدم الراحة خلال هذه الفترة يرتبط ارتباطا وثيقا بكيفية اعتنائك بنفسك، تتبع هذه النصائح لتقلل من الألم والمعاناة جراء فقدان النيكوتين خلال الأسبوع الأول والثاني من الإقلاع عن التدخين:
اتبع حمية غذائية متوازنة
عليك خلال هذه الفترة اختيار النوع الصحيح من الغداء، جسمك يعمل جاهدا للتخلص من المواد السامة وهذا يحتاج إلى طاقة وعليه عليك بالأغذية التي تحتوي نسبة عالية من الطاقة وتجنب الأغذية ذات السعر الحرارية القليلة، تجنب عدم تناولك للوجبات المعتادة فهذا يخفض من نسبة السكر في الدم وهو ما قد يثير الرغبة في التدخين، تناول ثلاث وجبات مغذية في اليوم أو خمس وجبات صغيرة وهذا حسب رغبتك.
استعن بالفيتامينات الصناعية
التدخين جعل جسمك يفقد الكثير من الفيتامينات والمغذيات الطبيعية، أعط لجسمك البديل من الفيتامينات الاصطناعية، هذا بالإضافة إلى الحمية الغذائية المتوازنة سيساعدك على التغلب على التعب الذي يصاحب الأيام الأولى من الاقلاع عن التدخين.
اجعل ثلاجتك مليئة بالوجبات السريعة الطبيعية
احرص على الأغذية الطبيعية والخضار والفواكه الطازجة، فهذا سوف يكون البديل للتدخين على الأقل خلال الأسبوع الأول، تجنب المعلبات والأغذية الاصطناعية التي تحتوي على مواد حافظة كثيرة فهذا يدخل في خانة الحمية الصحية كذلك.
تمشى كثيرا
التمشي القليل كل يوم، ولو لمدة 15 دقيقة بإمكانه فعل الكثير لإلهائك عند الرغبة في التدخين كما يساعد على تحسين المزاج كثيرا، الرياضة مهمة أيضا في هذه المرحلة فهي تحفز الجسم على افراز الاندروفين “Androphins” الهرمون الذي يجعلك تشعر بالسعادة، وعليه تمشى قدر الإمكان فسوف تعود إلى المنزل بمزاج أفضل وأكثر راحة.
اشرب الكثير من السوائل وخاصة الماء
يساعد الماء على تسريع إخراج السموم الناتجة عن التدخين، كما أنه يساعد على تقليل حدة الرغبة في التدخين، اشرب الماء قبل تناول الطعام فهذا يجعلك تأكل أقل لتحافظ على وزنك، الماء مهم كأهمية الحمية الغذائية الصحية، اشرب الكثير منه وسوف تحسن بتحسن على العموم. الماء يساعدك على التعاطي مع أعراض الاقلاع عن التدخين بسهولة، يمكنك شرب الشاي او عصير الفواكه الطبيعي أيضا، تجنب القهوة أو المشروبات الكحولية فهي تزيد من الرغبة في التدخين.
مارس التنفس العميق
الرغبة في التدخين تحصل عادة بسرعة وبقوة، تكون شديدة في البداية ثم تبدأ في التلاشي خلال 3 إلى 5 دقائق، لا تقلق إن عاودتك الرغبة في التدخين، ركز على التنفس العميق لبضع دقائق، اغمض عينيك إن أمكن وتنفس عميقا وعاود الكرة بضع مرات، ركز على التنفس واترك الرغبة في التدخين تتلاشى تدريجيا في النهاية ستحس بالتحسن وتشعر بالنصر لأنك تغلبت على ضعفك.
ألهي نفسك
الشيء الذي نركز انتباهنا عليه يصبح أقوى، لا تدع أفكار التدخين تمر من دون ملاحظتها أو تجنبها، كن واعيا بها وحاول تغيير تركيزك إلى شيء آخر، فكر في أشياء يمكنك فعلها عندما تشعر في الرغبة في التدخين، هناك العديد من الأشياء المفيدة كممارسة الرياضة أو العمل على هواية أو المشي أو التحدث لصديق، المهم لا تبقى ساكنا.
كافئ نفسك
فكر في اشياء صغيرة لتكافئ نفسك بها كل يوم، مكافأة نفسك ترفع من معنوياتك وتقوي عزمك على مواصلة طريقك نحو التحرر من التدخين نهائيا.
نم جيدا
الأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين تكون متعبة، جسمك وذهنك يكون تعبا، خصص وقتا أطول للنوم إن احتجت إلى ذلك، لا تقلق ذلك الكسل لن يدوم وستسترجع طاقتك قريبا.
غير عاداتك
اذهب إلى العمل من طريق مختلف، تناول غذائك في مكان مختلف، أو استحم بمجرد استيقاظك من النوم، توقع أن تحس بالغرابة في بداية الأمر ولكن لا تقلق، كلما مارست تلك العادات الجديدة كلما أصبحت شيء عاديا بالنسبة لك، والأهم من ذلك هو أن هذه العادات ليست مرتبطة بالتدخين كما كان الحال سابقا.
غير طريقتك في التعامل مع الاجهاد
كان التدخين طريقتك المثلى للتعامل مع الاجهاد والقلق وقد آن الأوان لتغير ذلك وتستبدله بطرق تعامل صحية، كالمشي أو الاستحمام أو النوم المهم ليس التدخين.
المزيد من النصائح
- ضع قائمة بالأسباب التي جعلتك تقلع عن التدخين واقرأها كل يوم.
- تجنب الأماكن (والأشخاص) الذين يذكرونك بالتدخين إن أمكن.
- فكر في طرق لتتعامل مع القلق أو تجنب المواقف والأشخاص الذين يسببونه لك.
- استمع إلى موسيقى مهدئة.
- تفرج على فيلم مضحك.
- اتصل بصديق تثق بحكمته ليقنعك بمواصلة طريقك نحو التحرر من التدخين.
أتمنى أن تنجح في هذه المرحلة الحساسة وتتحرر من التدخين نهائيا.