الاقلاع عن التدخين هو عملية لا تحدث بين ليلة وضحاها، ولكن بمقارنتها بالمدة الزمنية التي يقضيها جل المدخنين في التدخين فإن التعافي من إدمان النيكوتين يكون قصيرا نسبيا. التعافي الناجح يشمل تحديد الأشياء التي تثير الرغبة في التدخين ومن ثم تغيير الاستجابة لها بطرق أفضل كأخذ قيلولة أو ممارسة الرياضة أو تناول وجبة صحية…الخ
العلاقة بين الأفعال والعواطف والتدخين
السنوات الطويلة من التدخين جعلت المدخنين يربطون حرفيا كل شيء بالتدخين: عند السعادة يحتفلون بتدخين سيجارة، عند الغضب فإن تدخين سيجارة يهدئهم (أو هكذا يعتقدون)، عند التعب يدخنون سيجارة حتى يبقوا صاحين …الخ بين الإدمان على النيكوتين والعلاقة الذهنية التي تربط بين كل أفعال المدخنين والتدخين يبدوا أن المدخنين مربوطين بسلاسل من حديد بالسيجارة. عليك أن تتحلى بالصبر، مهارة تحديد الرابط بين أفعالك والتدخين تحتاج وقتا لإتقانها، وفي النهاية لن تعود السيجارة هي الحل لاحتياجاتك الحسية والعاطفية، وفي المقابل ستختار الأشياء والأفعال التي تلبي حقا تلك الاحتياجات. عندما تجد الرغبة في التدخين فكر بطريقة (HALT)، هذه الكلمة الانجليزية والتي تعني توقف هي اختصار للأشياء التي تثير عادة الرغبة في التدخين والتي عليك تفقدها وهي: Hungry: الجوع، Angry: الغضب، Lonely: الوحدة، Tired: التعب.
السنوات الطويلة من التدخين جعلت المدخنين يربطون حرفيا كل شيء بالتدخين: عند السعادة يحتفلون بتدخين سيجارة، عند الغضب فإن تدخين سيجارة يهدئهم (أو هكذا يعتقدون)، عند التعب يدخنون سيجارة حتى يبقوا صاحين …الخ بين الادمان على النيكوتين والعلاقة الذهنية التي تربط بين كل أفعال المدخنين والتدخين يبدوا أن المدخنين مربوطون بسلاسل من حديد بالسيجارة. عليك أن تتحلى بالصبر، مهارة تحديد الرابط بين أفعالك والتدخين تحتاج وقتا لإتقانها، وفي النهاية لن تعود السيجارة هي الحل لاحتياجاتك الحسية والعاطفية، وفي المقابل ستختار الأشياء والأفعال التي تلبي حقا تلك الاحتياجات. عندما تجد الرغبة في التدخين فكر بطريقة (HALT)، هذه الكلمة الانجليزية والتي تعني توقف هي اختصار للأشياء التي تثير عادة الرغبة في التدخين والتي عليك تفقدها وهي: Hungry: الجوع، Angry: الغضب، Lonely: الوحدة، Tired: التعب.
الجوع
إن كنت جائعا فإن الطعام هو الحل وليس إشعال سيجارة، إن كنت قلقا بخصوص الوزن الزائد، اشرب الماء قبل تناول الطعام حتى تقلل من الكمية المتناولة، احرص على الوجبات الصحية الغنية بالفيتامينات والقليلة الطاقة. الوزن المكتسب بعد الإقلاع عن التدخين هو في العادة بين 2 إلى 4 كلغ، وعليه قليل من الرياضة في البداية شيء جيد، ستستعيد وزنك الاصلي في غضون بضعة أشهر ما دمت تتناول نفس مقدار الطعام الذي كنت تتناول قبل الإقلاع عن التدخين. حتى ولو زاد وزنك أكثر من ذلك فلا تكن قاسيا مع نفسك وتذكر ان أولويتك هي الإقلاع عن التدخين واما الوزن الزائد فتستطيع التعامل معه لاحقا.
الغضب
الغضب من اكثر المثيرات للرغبة في التدخين، حاول التعامل مع الغضب بطرق صحية، واجه الشيء الذي يغضبك وسوي الأمر بدل الانسحاب والتدخين. عند الغضب تحدث مع صديق أو فرد من أفراد العائلة أو أكتب ذلك في مذكراتك، الأمر المهم هو عدم إعطاء الكلمة الأخيرة للتدخين، إشعال سيجارة يبدوا أسهل الأمور للتغلب على الغضب ولكنه في الحقيقة حل زائف. لا يمكننا التحكم في الظروف المحيطة بنا ولكن باستطاعتنا اختيار طريقة التعامل معها، فكر في بعض الأمور التي تساعدك في تغيير المشاعر السلبية قبل أن تحدث أي ضرر، بهذه الطريقة تكون مستعدا عندما توضع في موقف يثير الغضب، ويمكنك عندئذ التحكم في نفسك وتجاوز الوضع دون تدخين. تذكر دائما أنه لا أحد بإمكانه التأثير على مشاعرك دون أن توافق على ذلك، لديك القدرة على التحكم بمشاعرك، تحلى بالمسؤولية تجاه مشاعرك وهذا سيقوي عزيمتك في التعامل مع الظروف الصعبة.
الوحدة
الوحدة قد تعني أيضا الضجر، التدخين كان عادة منتظمة للمدخنين بحيث أصبح لديهم وقت فراغ كبير عندما أقلعوا عنه وعليهم ملأ هذا الوقت بأشياء غير التدخين. في المراحل الأولى من الإقلاع عن التدخين حاول تلهيت نفسك للتحكم في الشعور بالضجر، اخرج وتمشى أو شاهد التلفاز أو اتخذ هواية لك …الخ ضع قائمة بالأشياء التي تسليك ومارسها مع صديق إن أمكن فذلك يساعدك على تخطى الضجر. التدخين لم يكن مجرد فعل بالنسبة للمدخنين، لقد كان بمثابة صديق وفيّ دائم الحضور، الإقلاع عن التدخين يعد بمثابة فقدان ذلك الصديق مما يترك فراغا عاطفيا كبيرا، إن أحسست بذلك الفراغ تصرف بسرعة: غير محيطك (سواء الداخلي أو الخارجي) فهذا يساعدك على تغيير تصرفاتك، لا بأس في التأسف على موت عادة التدخين ولكن لا تبالغ في تعظيمها وتذكر انها كانت طريقك إلى الموت.
التعب
يعد التعب من أكبر المثيرات للرغبة في التدخين للذين أقلعوا عنه حديثا، فبدل أن تدخن سيجارة عندما تحس بالتعب أعط لنفسك الفرصة لترتاح وتستعيد نشاطك، خذ قيلولة أو اذهب إلى النوم مبكرا إن احتجت لذلك، يبدوا الأمر بسيطا ولكن الناس يجهدون أنفسهم كثيرا لتلبية متطلبات الحياة على حساب صحتهم. لا تجهد نفسك كثيرا، عندما تتعب يقل إصرارك وحماسك على الإقلاع عن التدخين وتكون عرضة للأفكار السلبية والرغبة في العودة إلى التدخين، حافظ على تركك لعادة التدخين بالمحافظة على صحتك الجسدية والنفسية وسوف تكون حرا من عبودية التدخين.
يبدو الأمر في البداية أنك لن تتحرر أبدا من التدخين والرغبة في التدخين سوف تطاردك دوما، ولكن ثق بنفسك وبهذه الطريقة : إنها ناجحة، تعهد على مواصلة الطريق وفي نفس الوقت تحلى بالصبر، لقد عودت نفسك على التدخين وبإمكانك أن تعود نفسك على العيش من دونه كذلك.بعد مدة قصيرة لن يعود الإقلاع عن التدخين يتطلب منك الجهد والتعب وتتلاشى الرغبة في العودة إليه، وقد تتساءل لماذا لم تقلع عن التدخين قبل هذا لأن حياتك من دونه اصبحت عادية وسهلة.وفي انتظار ذلك اتبع هذه الطريقة واستعملها لتحدد احتياجاتك الحقيقية بدل الاعتماد على التدخين الذي يضرك ويقلل من امكانياتك.