التسويف | اسباب وعلاجه وكيف تتخلص من التسويف إلى الأبد

وقد قيل قديما

لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد

1. الاكتئاب والارتباك.

2. انعدام الأولويات والقيام بالمهام غير المهمة.

3. انعدام المسئولية والتهرب من المخاطرة.

4. الخوف من المخاطرة.

5. القلق والنسيان.

6. الاعتماد على الآخرين.

1.أبدأ التخطيط

2.تنفيذ الخطة

1. لا تندفع في أداء العمل منذ الوهلة الأولى ويمكن التحلي بهذه الخصلة عبر تنظيم عملك وتخطيط كيفية إنجازه قبل فترة تسبق الموعد المحدد له.

2. ابدأ التخطيط بوضع الأهداف القصيرة والبعيدة المدى فكلما أخذت زمن أكثر في التخطيط السليم وضعت خطة أفضل وقل الوقت المطلوب لإنجاز المهمة أو العمل.

3. وتخطط بشكل فعال وتجنب وضع الكثير من الأهداف وقم بوضع قائمة بالأعمال ورتبها حسب الأكثر أهمية ثم الأقل أهمية.

4. خصص وقت للتفكير والتأمل في نهاية كل يوم وإلقاء نظرة على قائمة أعمالك وللوقوف على مستوى أدائك في الأعمال خلال هذا اليوم.

5. استفد من الوقت الفائض خلال اليوم بالقيام بمهمات من المقام المستقبلية وأن كانت تحتاج لوقت أكبر من وقت الفراغ اليومي وزعها على أوقات الفراغ في الأيام التالية.

6. ضع مقياس لتحديد مستوى التحسن الذي تحققه توقعاتك وحاول أن يكون أدائك أفضل كل يوم أفضل من اليوم السابق له.

7. لا تقوم بالتركيز بالطريقة وأسلوب أداء المهمات وإنما ركز على الأهداف والتحرك بثبات نحو تحقيق هذه الأهداف.

التسويف في العمل

للتخلص من التسويف في مكان العمل اتخذ إجراءات وقائية للحد من التسويف واتبع التالي

1. فقم بالرد على البريد بمجرد اطلاعك عليه، ولا تؤجل ذلك لوقت لاحق.

2. كلما قررت القيام بشيء نفذه فوراً ولا تؤجله.

3. حدد مواعيد لإنجاز المهام والتزم بها.

4. تعلم كبح دوافع القيام بأشياء غير مخطط لها، وهي الدوافع التي عادة ما تخفي تسويفك.لمهام أخرى.

5. تعود على إنجاز المهام الأكثر أهمية أولا.

للتخلص من التسويف

علاج التسويف في المذاكرة

اذا كنت تعاني من التسويف الأكاديمي وتريد معرفة بعض النصائح عن إدارة الوقت للدراسة اتبع التالي

1. ضع جدول يومي للقراءة التزم بتنفيذه وللمزيد من المعلومات لكيفية وضع جدول يومي يمكنك الرجوع لمقال جدول تنظيم الوقت اليومي.

2. استخدم قاعدة مبدأ الأهمية (الأهم فالمهم فالأقل أهمية) مثلا لديك امتحان بالغد بمادة الحساب وأنت في جدولك اليوم تقرأ مادة اللغة العربية في هذه الحالة عليك بقراءة مادة الامتحان.

3. تخلص من عوامل التشتت والإزعاج (تلفون، ضوضاء، تلفزيون، وغيرها).

كيف تترك التسويف إلى الأبد

1. الاعتراف اعترف بحقيقة أنك مسوف في القيام بأعمالك و مهامك وواجباتك.

2. اعقد العزم على ترك عادة هذه العادة في شكل قرار مثل قولك، أقر بأنني قمت بالتسويف في هذه المهمة في السابق ولكن أقوم بتكرار هذا الفعل مستقبلا.

3. اعرف أسباب تسويفك، واعرف لماذا تقوم بالتأجيل والتسويف وحدد الأسباب التي تجعلك تسوف وحدد ماذا الذي يلزم للتخلص من هذه العادة.

4. ضع قائمة بالأعمال التي ستبدأ في إنجازها فور.

5. نفذ الخطة التي وضعتها.