التاجيل والتسويفانواع التسويف
فهو يحول دون تقدمك وتحقيق أهدافك بشكل متواصل لأنه يقضي على آمالك وطموحاتك ويولد الإحباط واليأس لديك

وقد قيل قديما

لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد

يمكنك الاستماع للمقال من هنا

اسباب التسويف




1. الاكتئاب والارتباك.

2. انعدام الأولويات والقيام بالمهام غير المهمة.

3. انعدام المسئولية والتهرب من المخاطرة.

4. الخوف من المخاطرة.

5. القلق والنسيان.

6. الاعتماد على الآخرين.

علاج التسويف والمماطلة

كيف تحارب التسويف؟ يعد التسويف أكبر أسباب الفشل والتعاسة في حياتك بسبب انه يجعلك تقوم تأجيل القيام بأعمالك وعدم إكمالها مما يجعلك تشعر بالضغط.
اذا كنت تسال كيف اتخلص من التسويف عليك إتباع الخطوات التالية

1.أبدأ التخطيط

خطط للقيام بمهامك واكتب هذه الخطة على شكل مهام محددة وضع وقت انتهاء منها
هدفك النهائي هو ترك عادة التسويف.

2.تنفيذ الخطة

بمجرد وضعك الخطة أبدأ بتنفيذها نعم لا تؤجل تنفيذها قم ببدء في تنفيذها فور إكمال كتابتها.
 

1. لا تندفع في أداء العمل منذ الوهلة الأولى ويمكن التحلي بهذه الخصلة عبر تنظيم عملك وتخطيط كيفية إنجازه قبل فترة تسبق الموعد المحدد له.

2. ابدأ التخطيط بوضع الأهداف القصيرة والبعيدة المدى فكلما أخذت زمن أكثر في التخطيط السليم وضعت خطة أفضل وقل الوقت المطلوب لإنجاز المهمة أو العمل.

3. وتخطط بشكل فعال وتجنب وضع الكثير من الأهداف وقم بوضع قائمة بالأعمال ورتبها حسب الأكثر أهمية ثم الأقل أهمية.

4. خصص وقت للتفكير والتأمل في نهاية كل يوم وإلقاء نظرة على قائمة أعمالك وللوقوف على مستوى أدائك في الأعمال خلال هذا اليوم.

5. استفد من الوقت الفائض خلال اليوم بالقيام بمهمات من المقام المستقبلية وأن كانت تحتاج لوقت أكبر من وقت الفراغ اليومي وزعها على أوقات الفراغ في الأيام التالية.

6. ضع مقياس لتحديد مستوى التحسن الذي تحققه توقعاتك وحاول أن يكون أدائك أفضل كل يوم أفضل من اليوم السابق له.

7. لا تقوم بالتركيز بالطريقة وأسلوب أداء المهمات وإنما ركز على الأهداف والتحرك بثبات نحو تحقيق هذه الأهداف.

التسويف في العمل

للتخلص من التسويف في مكان العمل اتخذ إجراءات وقائية للحد من التسويف واتبع التالي

  1. فقم بالرد على البريد بمجرد اطلاعك عليه، ولا تؤجل ذلك لوقت لاحق.

  2. كلما قررت القيام بشيء نفذه فوراً ولا تؤجله.

  3. حدد مواعيد لإنجاز المهام والتزم بها.

  4. تعلم كبح دوافع القيام بأشياء غير مخطط لها، وهي الدوافع التي عادة ما تخفي تسويفك.لمهام أخرى.

  5. تعود على إنجاز المهام الأكثر أهمية أولا.

للتخلص من التسويف

التخلص من التسويف

علاج التسويف في المذاكرة

اذا كنت تعاني من التسويف الأكاديمي وتريد معرفة بعض النصائح عن إدارة الوقت للدراسة اتبع التالي

1. ضع جدول يومي للقراءة التزم بتنفيذه وللمزيد من المعلومات لكيفية وضع جدول يومي يمكنك الرجوع لمقال جدول تنظيم الوقت اليومي.

2. استخدم قاعدة مبدأ الأهمية (الأهم فالمهم فالأقل أهمية) مثلا لديك امتحان بالغد بمادة الحساب وأنت في جدولك اليوم تقرأ مادة اللغة العربية في هذه الحالة عليك بقراءة مادة الامتحان.

3. تخلص من عوامل التشتت والإزعاج (تلفون، ضوضاء، تلفزيون، وغيرها).

كيف تترك التسويف إلى الأبد

لكل من يعاني التسويف اتبع هذه الخطوات البسيطة لترك هذه العادة

1. الاعتراف اعترف بحقيقة أنك مسوف في القيام بأعمالك و مهامك وواجباتك.

2. اعقد العزم على ترك عادة هذه العادة في شكل قرار مثل قولك، أقر بأنني قمت بالتسويف في هذه المهمة في السابق ولكن أقوم بتكرار هذا الفعل مستقبلا.

3. اعرف أسباب تسويفك، واعرف لماذا تقوم بالتأجيل والتسويف وحدد الأسباب التي تجعلك تسوف وحدد ماذا الذي يلزم للتخلص من هذه العادة.

4. ضع قائمة بالأعمال التي ستبدأ في إنجازها فور.

5. نفذ الخطة التي وضعتها.

6. عاهد نفسك والزمها بهذه اللحظة بانك سوف تتخلص من هذه العادة السيئة.

وفي الأخير أعلم إن تغيير ميلك نحو عادة التسويف إلى عادة القيام بالأشياء في وقتها المحددة يتطلب منك التصرف بشكل إيجابي، فهي لا تحدث من تلقاء ذاتها ولكنها تحدث نظرا لأننا نقوم بها فعليك بتغير أسلوبك حياتك وعادات

استراتيجيات لتغيير عادات التأجيل التسويف كتاب حل مشكلة التسويف

مقالات ذات صلة :

أسباب التأجيل والتسويف وكيف تتخلص من مشكلة التسويف

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *