تشير الدراسات العلمية أنّ الأشخاص الذين يمارسون التمارين بطريقة منتظمة يكونون بصحة نفسية وجسدية جيدة وتكون عندهم طاقة أكبر ويفكرون بوضوح وينامون أفضل من الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين. ممارسة التمارين بصفة منتظمة تساعدك أيضا على تحسين مزاجك والتقليل من أضرار الإجهاد والقلق ورفع مستوى ثقتك بنفسك. لماذا إذن يتخلى الكثير منّا عن التمارين بعد مدة قصيرة من ممارستها؟ كيف يمكننا الحفاظ على الحماس والرغبة اللازمتين لجعلها عادة في حياتنا؟ اقرأ هذا المقال لتكتشف الفوائد الكثيرة للتمارين المنتظمة في حياتك وسوف تكون مقتنعا ومتحمسا لجعلها عادة لا تتخلى عنها في حياتك.
ما هو المطلوب للبدء في برنامج تمارين؟
شيئين ليسا ضروريين للحصول على فوائد التمارين وهما الالتحاق بنوادي تدريبية وانفاق الكثير من المال على معدات تدريبية متطورة، بالإضافة إلى أن التمارين الشاقة والصعبة جيدة نوعا ما ولها فوائدها ولكن الصحة النفسية لا تعتمد أساسا على صعوبة أو مدة التمارين بقدر ما تعتمد على المواظبة عليها، إن استطعت المواظبة على تمارين لأكثر من شهرين على الأقل، فأنت في الطريق الصحيح للاستفادة من فوائد هذه التمارين، وسوف تصبح مع الوقت أسهل بالنسبة لك بل وسوف تستمتع بها وتود المواصلة.
تحسن من الصحة الجسدية وطريقة الحياة
التمارين المنتظمة تساعد على التقليل من احتمال الموت المفاجئ جراء الأزمات القلبية، الضغط المرتفع للدم، ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، داء السكري، سرطان القولون والثدي. كما تساعد على التقليل من الجدار المتراكم للكولسترول في الأوعية الدموية مما يساعد الدم على الجريان بسهولة إلى كافة أعضاء الجسم، كما تساعد على مقاومة كافة الأمراض وذلك بتقوية الجهاز المناعي.
تحسن الحالة النفسية
التمارين المنتظمة تحسن من مزاجك وتقلل من القلق والاجهاد. التمارين تحفز المخ على افراز بعض الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة والراحة، الأمر لا يقتصر على الاحساس الجيد بل سوف يحسن من مظهرك الخارجي وبالمقابل يزيد من مستوى ثقتك بنفسك وتقدير الذات لديك.
تزيد من الطاقة لديك
التمارين تزيد من تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، كما تساعد القلب والأوعية الدموية بالعمل بطريقة أفضل وذلك بتحفيز تدفق الدم إليها، عندما يعمل القلب والرئتان بطريقة جيدة سوف يكون عندك طاقة أكبر لفعل الأشياء التي تحب.
تساعدك على السيطرة على وزنك
لا داعي للتذكير أنه عندما تمارس التمارين فأنت تحرق الكثير من السعرات الحرارية التي كانت سوف تتراكم في الجسم على شكل شحم، مجرد الصعود على السلالم بدل المصعد أو المشي خلال فترة الاستراحة للغداء أو حتى التحرك في مكانك يزيد من احتراق هذه السعرات مما يساعدك على التحكم في وزنك.
تحسن من نوعية نومك
التمارين تساعدك على النوم بسرعة وعلى النوم العميق. النوم هو نتيجة افرازات كيميائية تحددها كمية السكر المحروق خلال اليوم، كلما احرقت الكثير من السكر خلال اليوم كلما كانت هذه الإفرازات الكيميائية كثيرة وبالتالي تساعدك على النوم أفضل وأسرع. وعندما تتحسن نوعية نومك فسوف تتحسن مردوديتك ومزاجك خلال اليوم الموالي.
بعض الفوائد الأخرى للتمارين المنتظمة
- تساعد على تقوية العضلات، تحسين التوازن، تحسين ردة فعل ومرونة الجسم، وحتى التركيز.
- تساعد على التقليل من خسارة الكتلة العضلية، الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة يخسرون الألياف العضلية بمعدل 3 إلى 5% كل 10 سنوات بعد سن الثلاثين وبممارسة التمارين تقلل من هذه النسبة بشكل كبير.
- تقلل من احتمال الاصابة بالأمراض، تشير الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين قد تقلل من احتمال الاصابة بسرطان القولون بنسبة 50% كما تقلل احتمال الاصابة بسرطان الثدي بشكل كبير.
- تساعد على السيطرة على ضغط الدم المرتفع ونسبة الكولسترول والسكري. – تقلل من احتمال الاصابات وتقلل من الوقت اللازم للتعافي من الأمراض.
نصائح من أجل ممارسة التمارين
- قبل أن تبدأ بممارسة التمارين وبالخصوص إذا كنت متوقفا عن الممارسة لمدة طويلة أو سنك فوق الأربعين عليك استشارة الطبيب، كما يجب عليك التوقف عن ممارسة أي تمرين تحس بالألم الشديد في العضلات أو المفاصل أو القفص الصدري بعد ممارسته.
- نوع التمارين ليس بالأمر المهم وإنما الأهم هو البدء في الممارسة بطريقة منتظمة، مجرد السير المنتظم لمدة 30 دقيقة في اليوم يكون له فوائد كبيرة على صحتك.
- ابدأ بتمارين بسيطة ومع الوقت ارفع من مستواك، التمارين السهلة تساعدك على التعود عليها وادراجها ضمن أعمالك اليومية بشكل أسهل. أضف قدر ما تستطيع مثلا ركن سيارتك أبعد من مكان عملك أو استعمال السلالم بدل المصعد أو السير إلى العمل كلما استطعت.
- لتحافظ على صحتك تمرن من أربع إلى سبعة أيام في الأسبوع، فترات التمارين يمكن أن تقسم إلى أقسام لا تقل عن 10 دقائق للفترة الواحدة.
- ولكن اعلم أن فترات التمرين الطويلة لها فوائد أكثر من القصيرة كما أن التمارين الصعبة تحرق سعرات أكثر في وقت أقصر من التمارين السهلة ولا تنسى أن تشرب الماء أثناء التمرين.
في عالمنا المليء بالمشاغل والمشاكل والضغوطات نحن بحاجة التمارين المنتظمة أكثر من أي وقت مضى، التكنولوجيا شيء جميل ولكنها لا تغني عن التمارين المنتظمة.